La gravidanza è un momento molto bello e particolare per la vita di una donna, caratterizzato da tantissimi cambiamenti. Alcuni di questi, però, possono rappresentare delle sfide, come, per esempio, il sonno. Le donne in gravidanza, infatti, sono spesso soggette a disturbi legati al sonno, che vanno dall’insonnia ai dolori fisici. Questo è attribuibile ai cambiamenti ormonali, comuni in questo periodo e caratterizzati soprattutto dall’aumento del progesterone. Tuttavia, è importante riuscire a riposare bene, non solo per la salute e il benessere della futura mamma, ma anche per lo sviluppo del bambino. Ecco dunque alcune semplici pratiche che potrebbero essere seguite per favorire un buon riposo, anche in gravidanza.
Consiglio 1: Riposare il più possibile
Quando è possibile, è utile concedersi momenti di relax o un breve riposo (senza eccedere, naturalmente) durante la giornata. Inoltre, è consigliato andare a letto presto alla sera e, per chi ancora lavora, utilizzare i weekend per riposarsi e “ricaricare le energie”.
Consiglio 2: Avere un’alimentazione sana e corretta
Avere un’alimentazione e una dieta sana ed equilibrata aiuta a mantenere alto il proprio benessere, fornendo ogni volta all’organismo la quantità giusta di energia. Inoltre, alla sera, è consigliato consumare pasti leggeri e facili da digerire, evitando di andare a dormire subito dopo aver mangiato.
Consiglio 3: Cambiare i propri piani
È importante prestare attenzione ai segnali del proprio corpo e adeguare le proprie azioni di conseguenza, anche se ciò dovesse comportare la rinuncia a determinate attività.
Mentre alcune donne vivono la gravidanza con tantissima energia, senza disturbi e malesseri, tante altre si trovano a dover modificare il proprio “ritmo” e le proprie priorità, sulla base delle nuove esigenze del corpo.
Consiglio 4: Ascoltare della musica rilassante nelle ore precedenti l’addormentamento
Consiglio 5: Dormire nella corretta posizione
È importante trovare una posizione confortevole durante il sonno, specialmente nelle fasi più avanzate della gravidanza, quando diventa necessario adattarsi alle dimensioni del pancione. È consigliato dormire su un fianco, preferibilmente sul lato sinistro, per favorire il flusso sanguigno, facendosi magari aiutare dall’uso di un apposito cuscino per la gravidanza.
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